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呼吸方式不对会伤身体 这些你都知道吗?

中华养生踏雪寻芳围观:更新时间:2018-01-16 10:49:27

呼吸方式不对会伤身体 这些你都知道吗?优秀的人之所以优秀是有原因的,可能他们是自律超人,也可能常常努力到深夜,但是结果都是相似的,总是从人群中脱颖而出。常言道,性格决定命运,而一个人的生活习惯又会对性格产生影响,所以想要成为一个优秀的女性,每天要坚持4个好习惯,除了多学习,你还了解哪一个?

1.不会化妆没关系,但要坚持涂防晒

许多女生嫌弃化妆麻烦,喜欢素颜出门,没关系,但要记得坚持涂防晒霜。太阳光中含有紫外线,照射在皮肤上,会使脂肪氧化,生成自由基,加速皮肤衰老。所以女生想要延缓衰老,永葆青春,就得坚持涂防晒霜。

2.没有上进心可以,但不能不学习

年轻女生常常被前辈们贴上了“不求上进”的标签,心态“佛系”,有也行,没有也行,似乎看淡了红尘。其实这也没什么不好,好好享受生活也是人生的一大乐趣。

但是无论何时何地,对于自己的人生还是要上心,不能停止学习。现在生活变化快,如果没有一颗“活到老,学到老”的决心,那么很容易被社会淘汰。

3.生活可以平淡,但要细心记录

或许我们的生活不够精彩,只是舞台剧中的小配角,但是也别忘记,用笔头记下平淡生活中的精彩瞬间。特别是灵光乍现的奇妙想法,要抓住它,展开它,也许就是一个很棒的创意,所以不管是什么,记录并深耕它,说不定就成了一次商机,或者是一个滋养你的爱好,最不济,也是多年后再翻起来时,与那年自己的一次对话。

4.不要强行合群

不要委屈自己,强行融入群体,在这个世界上,没有什么比天天听着三观不合的人,在自己面前叨叨,还要烦躁的事情了。

想要变得优秀是很多女生的梦想,但是优秀的女人不会告诉你,每天只需要做好这4点,你也可以成为其中一员,走向人生巅峰。

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发声方法正确与否,取决于呼吸方式是否科学。在医院嗓音病门诊中,经常遇到许多嗓子沙哑或失声症状的患者,检查发现都有不同程度的声带器质性改变,进一步全面诊查证实,其共同的病因仅仅是呼吸的方式方法有问题。

古语有云,“气者音之帅也”,没有气息,声带就不能颤动发声,而只是声带发出声音是不够的。嗓音之所以富于弹性、耐久,和源源不断地供给声带的气流有直接关系。

人的呼吸类型分为胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹联合呼吸。很多人出现声带问题,如声带小结、声带息肉等嗓音疾病,正是由于仅仅只会胸式呼吸,却不懂得如何腹式呼吸,也就是人们通常所说的用肚子来参与呼吸,而不会采用胸腹联合呼吸之法。

胸式呼吸不利于肺部健康

胸式呼吸,也叫肋式呼吸法、横式呼吸法,这种呼吸法单靠肋骨的侧向扩张来吸气,用肋间外肌上举肋骨以扩大胸廓。其甚者,吸气时双肩上抬,气息吸得浅,因此又称为肩式呼吸法、锁骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

胸式呼吸时,只有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺叶的肺泡却在“休息”。长此以往,中下肺叶得不到锻炼,长期废用,则容易使肺叶老化,弹性减退,呼吸功能变差,无法获得充足的氧气,满足不了各组织器官对氧的需求,继而影响机体的新陈代谢,导致抵抗力下降,罹患呼吸道疾病。

尤其是秋冬季节,老年人更易因偶感风寒而酿成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺叶,这与胸式呼吸长期造成的中下肺叶废用关系密切。

大多数人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,只是肋骨上下运动及胸部微微扩张,大量肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩,得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位;时间长了,身体的各个器官就会产生不同程度的缺氧状况,很多慢性疾病因此而生。

腹式呼吸称得上健肺佳法

与胸式呼吸相比,腹式呼吸则是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,可以保证深度呼吸,吐出较多停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式深呼吸是健肺的好方法,不仅弥补了胸式呼吸的缺陷,且可使中下肺叶的肺泡在换气中得到强化,从而延缓老化,保持良好弹性,防止肺的纤维化。做腹式深呼吸运动,有助于机体获得充足的氧气,也能满足大脑对氧的需求,使人精力充沛。不仅如此,腹式呼吸运动对胃肠道也有极好的调节功效。

可能有人会有这样的疑问,用肚子能参与呼吸吗?回答当然是肯定的。腹式呼吸既是一种更为省力有效的呼吸方式,同时发出的声音会比较持久、立体,有弹性,并且会产生更好的共鸣,扩大声音强度,使声音获得穿透力,且能减轻喉部的疲劳,预防损伤。

發聲方法正确與否,取決于呼吸方式是否科學。在醫院嗓音病門灾校洺S龅皆S多嗓子沙啞或失聲症狀的患者,檢查發現都有不同程度的聲帶器質性改變,進一步全面圆樽C實,其共同的病因僅僅是呼吸的方式方法有問題。

古語有雲,“氣者音之帥也”,沒有氣息,聲帶就不能顫動發聲,而隻是聲帶發出聲音是不夠的。嗓音之所以富于彈性、耐久,和源源不斷地供給聲帶的氣流有直接關系。

人的呼吸類型分爲胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹聯合呼吸。很多人出現聲帶問題,如聲帶小結、聲帶息肉等嗓音疾病,正是由于僅僅隻會胸式呼吸,卻不懂得如何腹式呼吸,也就是人們通常所說的用肚子來參與呼吸,而不會采用胸腹聯合呼吸之法。

胸式呼吸不利于肺部健康

胸式呼吸,也叫肋式呼吸法、橫式呼吸法,這種呼吸法單靠肋骨的側向擴張來吸氣,用肋間外肌上舉肋骨以擴大胸廓。其甚者,吸氣時雙肩上擡,氣息吸得湥虼擞址Q爲肩式呼吸法、鎖骨式呼吸法或高胸式呼吸法等。

胸式呼吸時,隻有肺的上半部肺泡在工作,占全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”。長此以往,中下肺葉得不到鍛煉,長期廢用,則容易使肺葉老化,彈性減退,呼吸功能變差,無法獲得充足的氧氣,滿足不了各組織器官對氧的需求,繼而影響機體的新陳代謝,導緻抵抗力下降,罹患呼吸道疾病。

尤其是秋冬季節,老年人更易因偶感風寒而釀成肺炎。肺的退行性疾病大多侵犯老年人的中下肺葉,這與胸式呼吸長期造成的中下肺葉廢用關系密切。

大多數人,特别是女性,大都采用胸式呼吸,隻是肋骨上下邉蛹靶夭课⑽U張,大量肺底部的肺泡沒有經過徹底的擴張與收縮,得不到很好的鍛煉。這樣氧氣就不能充分地被輸送到身體的各個部位;時間長了,身體的各個器官就會産生不同程度的缺氧狀況,很多慢性疾病因此而生。

腹式呼吸稱得上健肺佳法

與胸式呼吸相比,腹式呼吸則是讓橫膈膜上下移動。由于吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,因此肚子會膨脹,而非胸部膨脹。爲此,吐氣時橫膈膜将會比平常上升,可以保證深度呼吸,吐出較多停滞在肺底部的二氧化碳。

腹式深呼吸是健肺的好方法,不僅彌補了胸式呼吸的缺陷,且可使中下肺葉的肺泡在換氣中得到強化,從而延緩老化,保持良好彈性,防止肺的纖維化。做腹式深呼吸邉樱兄跈C體獲得充足的氧氣,也能滿足大腦對氧的需求,使人精力充沛。不僅如此,腹式呼吸邉訉ξ改c道也有極好的調節功效。

可能有人會有這樣的疑問,用肚子能參與呼吸嗎?回答當然是肯定的。腹式呼吸既是一種更爲省力有效的呼吸方式,同時發出的聲音會比較持久、立體,有彈性,并且會産生更好的共鳴,擴大聲音強度,使聲音獲得穿透力,且能減輕喉部的疲勞,預防損傷。

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學習腹式呼吸要科學得法

學習腹式呼吸,建議取仰卧或舒适的冥想坐姿,放松全身。觀察自然呼吸一段時間。右手放在腹部肚臍處,左手放在胸部。

吸氣時:最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。

呼氣時:最大限度地向内收縮腹部,胸部保持不動。

循環往複,保持每一次呼吸的節奏一緻。細心體會腹部的一起一落。經過一段時間的練習之後,就可以将手拿開,隻是用意識關注呼吸過程即可。呼吸過程不要緊張,也不要刻意勉強,如果是初學者,就更應該注意練習的過程和對身體的影響。吸氣時,感覺氣息開始經過鼻腔、喉嚨,之後充分地集中于肺部,當肺部容積逐漸增大,而保持胸廓不動,就會迫使橫膈膜下沉,同時腹略向外鼓起;呼氣向内收回腹部,橫膈膜向上提升,使大量濁氣呼出體外。把腹部當皮球,用鼻吸氣使腹部隆起,略停一兩秒後,經口呼出至腹壁下陷。每分鍾大約有五六次即可。一般每日兩次,可選在上午10時和下午4時,每次約10分鍾。

腹式呼吸的關鍵是,無論是吸還是呼都要盡量達到“極限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼爲度;同理,腹部也要相應收縮與脹大到極點,争取每口氣似直達下丹田則更好。

腹式呼吸對生命極爲重要。因爲腹腔内承載着除心、腦、肺之外的全部髒器,包括消化、造血、生殖、泌尿、内分泌及淋巴系統的一部分,并擁有大量的血管和神經。由此可見,加強腹式呼吸訓練、促進腹腔邉訁⑴c呼吸邉樱欠浅1匾摹8故胶粑暮锰庍在于通過腹腔壓力的改變,使胸廓容積增大,胸腔負壓增高,上下腔靜脈壓力下降,血液回流加速。由于腹腔壓力的規律性增減,腹内髒器活動增強,得以改善消化道的血液循環,促進消化道的消化吸收功能,促進腸蠕動,防止便秘,起到加速毒素的排出,減少自體中毒,最終達到減慢衰老的目的。同時,腹式呼吸還包括盆腔邉樱丛谥涓共孔鞔蠛粑動的同時,配合收肛及舒肛邉右约翱s腹上舉,促進盆腔血流。

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